1. DVA LITRA VODE NA DAN

Voda sestavlja 70% našega telesa. Da preprečite dehidracijo (nastopi že takrat, ko občutite žejo) pijte čez cel dan. Na dan je priporočljivo popiti vsaj dva litra vode. Pred telesno vadbo se držite pravila 4-8 dl, 1 do 2 uri pred vadbo. Med samo vadbo pijte le po požirkih, saj vam drugače lahko postane slabo. Vodo lahko nadomestite z zeliščnimi in sadnimi čaji. Priporočamo zeleni čaj, ki spodbuja presnovo. Ostalih pijač se poskušajte izogibati. Kava, pravi čaji in energetske pijače odtegujejo telesu vodo, povzročajo zasvojenost in presnovne motnje. Sladke pijače so prava energijska bomba, saj vsebujejo štiri žličke sladkorja na deciliter.

2. ENO JABOLKO NA DAN, PREŽENE ZDRAVNIKA STRAN!

Najbolje je, da jabolko pojeste že zjutraj na prazen želodec ali ga vmešaš v kosmiče. Jabolko vsebuje veliko vode (voda je transporter hranilnih snovi – odloži hranilne in pobere odpadne snovi ter jih odplakne), ogljikovih hidratov in vitaminov (posebno vitamin C) in mikroelementov (kalij). Veliko snovi se skriva v olupku, zato ga ne odstranjuj le dobro operi, da odstraniš sledi škropiv. Jabolka krepijo imunski sistem, uravnavajo količino sladkorja v krvi, čistijo prebavila in krepijo dlesni. Zlato pravilo: jejte sadje 365 dni v letu in ne bo se vam treba bati povišanega holesterola ali prevelike absorbacije maščob v telo.

3. VSAK OBROK IMA SVOJ NAMEN

Pojejte 4-6 obrokov dnevno. Razporejeni naj bodo enakomerno na dve ali tri ure v obdobju od 8. do 20. ure. Telesa ne morete preslepiti.

Vsak prestopek bo kaznovalo: oddajalo bo manj toplote in porabljalo manj kalorij. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj začne telo z njim spet normalno delovati. Kljub različnim nasprotnim prepričanjem je treba jesti tudi zvečer, vendar izbiraj med lahko hrano. Zvečer nikakor ne uživajte ogljikovih hidratov (kruh, krompir, testenine). Med obrokom se umiri. Hrano dobro prežvečite, saj tako dobite iz nje več hranilnih snovi, prebava je olajšana, hrana pa se hitreje absorbira.

4. S HRANO DO:

• Energije:

Suho sadje vsebuje vse snovi svežega v koncentrirani obliki. Največ ima kalija, železa, magnezija in kalcija. Odličen vir energije je vitamin C, ki ga najdete v citrusih, kiviju in jagodičevju.

• Dobre volje:

Raven serotonina, ki deluje pomirjevalno, v možganih dvigujejo predvsem ogljikovi hidrati. Pojej banano, pripravi si testenine ali krompir.